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一觉闲眠百病消,改善睡眠的方法

一觉闲眠百病消,改善睡眠的方法

2019-01-06 14:47:43 责任编辑:啃一口苹果 10 32

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。科学睡眠时间、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。但是,随着生活节奏的加快,竞争加剧,工作和学习压力增大,再加上家庭不稳定等诸多因素的困扰,惬意的睡眠逐渐远离,想睡却睡不着,想睡却没时间睡。失眠来袭,成为了常见的临床病症。那么应该如何改善睡眠质量呢?想知道更多的小伙伴就跟着她学情感小编来了解下吧。

一觉闲眠百病消,改善睡眠的方法

  一、国际睡眠日设立目的

医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和肢体动作的不协调,长期失眠则会带来注意力一直不能集中、记忆突然出现障碍和工作力不从心等后果。

"国际睡眠日"的目的是要引起人们,对于睡眠重要性,和睡眠质量的高度关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

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  二、科学睡眠时间

1、子时前:睡最养胆

子时对应23:00~1:00,胆经最旺,子时前入睡是对胆经最好的照顾。相当于一年中的冬至日,阴气最重渐衰而阳始生。

要保护初生的阳气,睡眠养阳,此刻睡眠最顺应着天时,最需要安静的环境,最宜安然入睡,这个时候睡的好,才能胆清脑清。熬夜者会觉得此时特别精神,那是阳气生发,长期下去就只能阴阳失调。

2、午时:心经最旺午觉养精

午时对应11:00~13:00,阴长阳消,心经最旺,饮食以养形(形体),睡眠以养神(心神),形神皆安,则身体康健。

午睡是最好的养心和养神方式,起了一般时间睡觉所起不到的作用,有心脏病的人要特别小心,注意休息保护心脏。

 三、改善睡眠的方法

一个身体健康的人,其免疫力较强,能抵御各种病原微生物的侵扰,不易患病。睡眠对于人的免疫力和健康状况来说,都是非常重要,科学家们经过数次研究后,得出这样的观点:健康的体魄来自睡眠。改善睡眠质量就显得尤其重要了。

1、固定时间入睡,养成习惯

很多人都听过这个方法,但真正做到的人却不多。每天如果都在固定的时间睡觉,生物钟就会慢慢的改变,等快到点的时候,身体自然会告诉你:"困了困了……该睡了该睡了……"同时,也可以保持一些睡前习惯,比如刷牙、洗脸、洗澡等等,用来暗示自己快睡觉了,身体也会做好准备。

2、熄灯,让卧室暗下来

可不少晚睡的人会玩一下手机、看一下电脑。这些电子设备会发射出一种蓝光,影响生物钟,导致入睡变得慢。所以,如果你想早睡,就尽量别躺在床上玩手机了。可实在改不了睡觉玩手机的习惯,怎么办?又不能让你直接把手机扔了,只能尽量减少蓝光,比如调低屏幕的亮度等。

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